Vous vous sentez au bord de la crise de nerfs ?
Vous avez besoin de retrouver le calme à l’intérieur ?
Exercice de respiration pour retrouver le calme
Essayez ce petit exercice.
Ici, la respiration s’effectue par le nez.
Ici, la respiration s’effectue par le nez.
Installez-vous confortablement sur une chaise ou au sol.
1. Prenez une grande inspiration en comptant jusqu’à 4.
2. Puis, vous bloquez la respiration en gardant vos poumons pleins en comptant jusqu’à 4.
3. Vous expirez (soufflez) en comptant jusqu’à 4.
4. Et vous bloquez votre respiration avec vos poumons vides sur 4 temps également.
Et vous recommencez 3 ou 4 fois ce processus.
On appelle aussi cet exercice: respiration carrée car elle est constituée de 4 phases d’égale durée. Elle est issue du Pranayama (discipline du souffle) et s’appelle samavritti en sanskrit .
Quand faire cet exercice de respiration ?
Cela permet d’abaisser la tension artérielle, de diminuer le stress et l’anxiété et de ramener le calme intérieur.
C’est très bien également au moment du coucher. Cela vous permettra de vous endormir plus sereinement.
Si vous êtes énervé(e), en colère, contrarié(e), … cet exercice respiratoire sera d’une grande aide.
Cela permet un retour au calme ponctuel. Pour des effets durables, prenez rdv pour des séances de sophrologie ou d’hypnose. Vous pourrez alors apprendre les outils utiles et régler vos problématiques.
