Vous sentez l’agitation monter, l’irritation prendre le dessus, l’esprit s’emballer ? Quand les émotions débordent, il est parfois difficile de garder le contrôle. C’est là que la respiration peut devenir une véritable alliée. Pratiquer un exercice de respiration pour retrouver le calme permet de ralentir le mental, de relâcher les tensions physiques et de revenir à soi, en douceur.
La respiration carrée, issue des pratiques de Pranayama, est simple, efficace et accessible à tous. Elle se pratique en quelques minutes, sans matériel, et offre un effet quasi immédiat sur le stress et l’anxiété. En synchronisant souffle et attention, elle aide à apaiser le système nerveux et à clarifier les pensées. C’est un outil précieux pour traverser les émotions fortes sans se laisser submerger.
Respirer en conscience, c’est aussi apprendre à mieux se connaître. À chaque souffle, vous créez un espace pour accueillir ce que vous ressentez, sans jugement. Cet exercice respiratoire est une porte d’entrée vers plus de sérénité et de stabilité intérieure. Que ce soit après une journée tendue ou en prévision d’un moment stressant, il vous offre un retour au calme rapide et naturel.
Exercice de respiration pour retrouver le calme
Essayez ce petit exercice. Ici, la respiration s’effectue par le nez.
Installez-vous confortablement sur une chaise ou au sol.
1. Prenez une grande inspiration en comptant jusqu’à 4.
2. Puis, vous bloquez la respiration en gardant vos poumons pleins en comptant jusqu’à 4.
3. Vous expirez (soufflez) en comptant jusqu’à 4.
4. Et vous bloquez votre respiration avec vos poumons vides sur 4 temps également.
Et vous recommencez 3 ou 4 fois ce processus.
On appelle aussi cet exercice : respiration carrée car elle est constituée de 4 phases d’égale durée. Elle est issue du Pranayama (discipline du souffle) et s’appelle samavritti en sanskrit.
Quand faire cet exercice de respiration ?
Cela permet d’abaisser la tension artérielle, de diminuer le stress et l’anxiété et de ramener le calme intérieur.
C’est très bien également au moment du coucher. Cela vous permettra de vous endormir plus sereinement.
Si vous êtes énervé(e), en colère, contrarié(e)… cet exercice respiratoire sera d’une grande aide.
Cela permet un retour au calme ponctuel. Pour des effets durables, prenez rdv pour des séances de sophrologie ou d’hypnose à Saint Paul trois Châteaux ou en ligne. Vous pourrez alors apprendre les outils utiles et régler vos problématiques.
