Défi bien-être : Être dans l’instant présent

 

Comment ça marche?

Chaque début de semaine, je vous donne un exercice à faire pour avancer vers votre objectif du mois! Vous retrouverez le défi et les exercices sur cette page ainsi que sur ma page Facebook.
Je vous invite à réagir et partager vos réactions et vos progrès en commentaire de cet article ou sur Facebook. De cette manière, vous pourrez faire profiter les autres de votre avancée!

Etes-vous prête à relever le défi?

Le défi « Etre dans l’instant présent »

Nous allons commencer par quelque chose qui semble très simple mais que nous avons pourtant du mal à faire: « Etre dans l’instant présent« .

Nous courons souvent entre la maison, le travail, …Qui n’a jamais pensé « Il me faudrait une journée de 48 heures!?! » A la fin de notre journée nous avons l’impression de ne pas avoir pu nous arrêter une seconde et pourtant, de ne pas avoir réussi à faire tout ce que l’on voulait!

Le vrai problème est que nous oublions de profiter du moment présent. Nous sommes toujours en train de penser à ce que nous avons mal fait, que nous n’avons pas encore fait, ou à ce que nous allons faire. Mais, nous pensons rarement à ce que nous faisons en ce moment!

Ce mois-ci, je vous propose 4 exercices pour apprendre à profiter de ce moment présent. Quel est l’intérêt? Vous finirez votre journée en ayant l’impression d’avoir pu vivre et vous poser; vous ne serez plus aussi épuisé, vous allez découvrir pleins de détails de votre vie que vous n’aviez pas soupçonnés!

Tout le monde peut tirer profit de ce défi ! Mais de manière plus particulière …

Si vous souffrez d’endométriose, ce travail va vous aider à profiter pleinement des moments d’accalmie de la douleur. Ces moments vous sembleront plus longs et plus agréables. Votre corps pourra se détendre.

Si vous êtes en parcours de PMA, ce défi va vous servir à profiter des moments d’espoir, des instants de bonheur et faire diminuer le stress que vous ressentez.

Si vous avez des enfants, vous allez pouvoir profiter des moments de partage avec eux, des câlins, sans culpabiliser de tout le travail que vous ne faites pas pendant ce temps.

Si vous êtes enceinte, vous allez pouvoir profiter de votre grossesse et ne pas vous retourner à l’accouchement en disant: « 9 mois! c’est passé trop vite »! 🙂

 

Semaine 1

Commençons par un exercice facile et que tout le monde peut faire.

Lorsque vous allez prendre votre douche (que ce soit le matin ou le soir), concentrez votre esprit sur le moment présent. 

Vous allez avoir plusieurs pensées qui vont vous traverser l’esprit. Laissez-les simplement passer sans essayer de les arrêter ou de les empêcher.

Pour vous aider, vous pouvez respirer profondément et vous concentrer sur la sensation de l’eau sur votre peau, sur l’odeur du savon, sur les milliers de gouttelettes d’eau que vous voyez couler, sur le bruit de l’eau qui ruisselle sur votre corps…

Faites cet exercice chaque jour. Au début, vous aurez besoin de beaucoup de concentration puis, ça va devenir automatique.

Semaine 2

Voici un nouvel exercice pour vous permettre d’avancer dans le défi : «Etre dans l’instant présent »

Prenez un réveil et réglez-le pour qu’il sonne à une heure au hasard. Reprenez le cours de votre journée, normalement.
Lorsque le réveil sonne, arrêtez votre activité. Notez ce que vous étiez en train de faire. 

Prenez 3 grandes inspirations avant de reprendre votre activité. Cet exercice vous permet d’intégrer la notion de moment présent. Il oblige votre esprit à se poser et à prendre conscience de son mécanisme.
Répétez cet exercice plusieurs fois dans la semaine, à des moments différents.

Semaine 3

Vous devez maintenant commencer à réussir à « Etre dans l’instant présent »

Voici un nouvel exercice qui va vous permettre d’approfondir cela.

L’exercice démarre le soir, au coucher.

Dans votre tête, repassez tout le film de votre journée. Notez-le et prenez le temps de réfléchir afin de noter le plus de détails possibles.

Vous allez prendre conscience que certaines choses ont été faites de manière automatique.

Sur une autre page, notez tout ce que vous avez fait de façon automatique et que vous allez refaire le lendemain.

Au réveil et régulièrement au cours de votre journée, relisez votre deuxième page afin de prendre conscience de ces moments automatiques et de réussir à être dans l’instant présent !

Semaine 4

Jusque là, je vous ai proposé des exercices dans lesquels vous preniez conscience du moment présent, de ce que vous étiez en train de faire ou de ce qu’il se passait autour de vous.

Aujourd’hui, je vais vous demander de prendre conscience de ce qui se passe en vous.

Au moins trois fois dans cette journée, arrêtez-vous et demandez-vous: « Qu’est-ce qui se passe en moi à ce moment précis? » « Qu’est ce que je ressens? » « Quel sentiment ou quelle émotion me remplit là tout de suite? »

Apprenez à vous écouter, à écouter votre ressenti, à écouter vos besoins. Cela vous aidera à être dans l’‪‎instant présent 🙂

Semaine 5

Pour ce dernier exercice, il vous faudra vous accorder quelques minutes. Faites-le plutôt le soir, au moment de vous coucher ou le matin, au réveil.

Allongez-vous sur le dos et détendez-vous. Posez votre attention sur chacune des parties de votre corps en commençant par votre crâne, puis, en descendant, le visage, le cou, les épaules, … jusqu’au bout des pieds. Refaites cela plusieurs fois d’affilée et de plus en plus rapidement.

Ressentez l’énergie et la vie, qui sont contenues dans chacune de ces parties de votre corps, dans chacune des cellules. Laissez monter cette énergie, laissez-la s’exprimer, ressentez-la.

Si des pensées parasites arrivent, laissez-les passer et recentrez-vous sur votre corps.

Cet exercice va vous permettre de vous recentrer et de vous replacer dans l’instant présent.

 

N’oubliez pas de venir écrire si cette expérience a été agréable pour vous, ce qu’elle vous a apporté, …

Défi bien-être : Être dans l’instant présent
Publié le : 2 février 2016

Auteure

Laurence RUAS, sophrologie, hypnose et coaching à Saint-Paul-Trois-Châteaux, en Drôme, région de montélimar

Laurence RUAS

Sophrologue, Hypno-praticienne et coach

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Hypnose, sophrologie & coaching région Montélimar, à Saint-Paul-Trois-Châteaux en Drôme et à distance.

Proche de Pierrelatte (26 Drôme), Bollène et Orange (84 Vaucluse), Pont-St-Esprit (30 Gard), Bourg Saint-Andéol (07 Ardèche)

 

Tarif : 60€ / séance

Cet accompagnement ne se substitue pas à un traitement médical!

Les accompagnements que je propose s'intègrent dans une démarche de relation d'aide pour vous permettre de retrouver votre bien-être dans différents domaines ou optimiser vos performances personelles. Toutes les approches que je  propose s'inscrivent dans un cadre hors thérapeutique ou médical et ne remplacent pas votre traitement médical ni votre suivi médical. Ce que je ne suis pas: médecin, psychitare, psychologue, psychothérapeute. Je ne réalise pas de diagnostic médical ni de prescription et je ne vous inviterai jamais à arrêter votre traitement médical sans l’avis de votre médecin ou psychiatre. 

J’ai longtemps hésité à prendre mon téléphone pour contacter Laurence, j’ai suivi sa page Facebook et puis un jour j’ai franchi le cap. Une rencontre forte en émotion, elle fait preuve d’une très grande capacité d’écoute et sait apporter tout en douceur des solutions et donne les clés pour faire face, mieux se connaître et se sentir mieux jour après jour. Une expérience exceptionnelle que je vous encourage à tenter.
Cathie

Grâce à son écoute patiente et ses conseils toujours éclairés, Laurence a su me faire trouver en moi les ressources dont j’avais besoin pour me libérer de mes incertitudes et de mes conflits intérieurs. Elle m’a permis de sortir du cercle infernal de difficultés dont je ne pouvais me satisfaire. Elle m’a apporté une meilleure connaissance de moi, surtout d’un point de vue émotionnel, et a été d’une aide inestimable à la recherche de mon propre épanouissement. Son accompagnement est vraiment précieux. Merci beaucoup Laurence.
Audrey

Dans un moment très difficile de ma vie professionnelle, Laurence m’a apportée un réel soutien et m’a proposé des outils adaptés à ma situation et son évolution.
Elle m’a en particulier aidée à prendre du recul et à réfléchir à ce qui est réellement important pour moi, non seulement dans ma vie professionnelle mais également dans ma vie familiale.
Son écoute sensible, son tact, sa bienveillance, ont été précieux dans ces moments difficiles et m’ont aidé à les traverser.
Au fil de nos quelques rencontres, Laurence à su détecter d’autres difficultés que je n’avais pas mentionnées et à fait evoluer les outils mis à ma disposition et son approche, afin de m’aider au mieux.
Christel

Accidentellement veuve à 48 ans, une fille mineure, un travail dépendant de mon mari, une maison atypique invendable… quand j’ai rencontré Laurence j’étais : – une veuve joyeuse, super actrice ! – ET une dépressive nocive (alcool) pour moi-même et pour les autres…

La première chose que j’ai appris avec Laurence, lors des séances de sophrologie, c’est à respirer… Pour vivre ! Puis, à écouter mon corps et mon esprit. Accepter d’être une personne, avoir une place ici.

Laurence m’a guidé afin d’être capable de me mettre dans mon univers, ma bulle, quand ça ne va pas : un sms qui dérange, un appel sans réponse, une angoisse, envie de boire, pas envie de dormir… En quelques séances avec Laurence, j’ai créé mon aire de bien être… mon refuge…. Je m’y ressource pour mieux rebondir ! Aujourd’hui, j’arrive à avancer et me fixer des objectifs concrets ! Je m’impressionne !

Vous lirez des témoignages sur Laurence disant qu’elle est un rayon de soleil, bienveillante, douce, apaisante… je les partage mais, pour moi, ses qualités principales sont qu’elle est professionnelle et qu’elle ne juge pas.

Et pour finir, je rêve d’un nouveau stage « Eclore à soi et au monde »… week-end en groupe : partage des vécus, des émotions, des dialogues et…. Que du bien être !

Sandrine

Une expérience avec Laurence à ne pas rater C’est une personne merveilleuse, douce, à l’écoute, « envoûtante » dans son accompagnement en sophro. Je suis très heureuse d’avoir fait cette belle rencontre
UN GRAND MERCI LAURENCE

Bénédicte

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